เมื่อคุณไม่สามารถรวมการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเข้ากับวันที่ยุ่งเหยิงได้ คุณคิดว่าไม่มีประโยชน์อะไรเลยหรือ คุณควรทบทวนความคิดนั้นเสียใหม่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบหนักปานกลางถึงหนักเพียง 11 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ผลการศึกษาใหม่พบว่ากิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ เดิน เต้นรำ วิ่ง จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ คุณสามารถวัดระดับความเข้มข้นของกิจกรรมตาม
อัตราการเต้นของหัวใจและระดับความหนักในการหายใจขณะเคลื่อนไหว
โดยทั่วไปแล้ว การที่สามารถพูดคุยแต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ในระหว่างทำกิจกรรมจะทำให้มีความเข้มข้นในระดับปานกลาง ความรุนแรงที่รุนแรงถูกทำเครื่องหมายโดยไม่สามารถดำเนินการสนทนาได้
การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคเรื้อรังที่ลดลงจากการวิจัยที่ผ่านมา แต่ระดับความเสี่ยงของผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับผลกระทบจากปริมาณการออกกำลังกายที่บุคคลได้รับนั้นยากต่อการระบุ ในการสำรวจผลกระทบนี้ นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักรได้ศึกษาข้อมูลจากการศึกษา 196 ชิ้น ซึ่งมีจำนวนผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่มากกว่า 30 ล้านคนที่ติดตามโดยเฉลี่ย 10 ปี ผลการศึกษาล่าสุดนี้ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เมื่อวันอังคาร
การเพิ่มการออกกำลังกาย 11 นาทีในแต่ละวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตได้ งานวิจัยใหม่พบ
การเพิ่มการออกกำลังกาย 11 นาทีในแต่ละวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตได้ งานวิจัยใหม่พบ
หลี่ จงเฟย / Adobe Stockการศึกษาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไป
ที่ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 22 นาทีต่อวัน เมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่ำกว่า 31% ที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 29% และความเสี่ยงลดลง 15% จากการตายด้วยโรคมะเร็ง
การออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 27% และความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลดลง 12%
“นี่เป็นการทบทวนงานวิจัยที่มีอยู่อย่างเป็นระบบที่น่าสนใจ” ดร.ลีอานา เหวิน นักวิเคราะห์ทางการแพทย์ของซีเอ็นเอ็น แพทย์ฉุกเฉินและศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัยกล่าว “เรารู้แล้วว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกับการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การวิจัยนี้ยืนยันและยังระบุว่าการออกกำลังกายที่แนะนำน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยได้”
แม้แต่คนที่ออกกำลังกายตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำเพียงครึ่งเดียวก็ยังได้รับประโยชน์ การสะสมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางให้ได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 11 นาทีของกิจกรรมต่อวัน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 23% การออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาทีเป็นประจำทุกสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 17% และมะเร็งได้ 7%
ขัดจังหวะสต็อกการนอนหลับ
การศึกษาพบการนอนหลับผิดปกติอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ
เกินกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผลประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ ก็น้อยลง
“หากคุณเป็นคนที่คิดว่าการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นค่อนข้างน่ากลัว การค้นพบของเราน่าจะเป็นข่าวดี” ดร. โซเรน เบรจ หัวหน้ากลุ่มระบาดวิทยากิจกรรมทางกายกล่าวใน หน่วยระบาดวิทยาของสภาวิจัยทางการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในข่าวประชาสัมพันธ์ “ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน หากคุณพบว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์สามารถจัดการได้ ให้ลองค่อยๆ เพิ่มเป็นจำนวนที่แนะนำ”
การค้นพบของผู้เขียนยืนยันจุดยืนขององค์การอนามัยโลกที่ว่าการออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่ทำเลย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำก็ตาม
“หนึ่งใน 10 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสามารถป้องกันได้ หากทุกคนออกกำลังกายในระดับที่แนะนำถึงครึ่งหนึ่ง” ผู้เขียนเขียนในการศึกษา นอกจากนี้ “10.9% และ 5.2% ของกรณีเหตุการณ์ทั้งหมดของ CVD (โรคหัวใจและหลอดเลือด) และมะเร็งจะได้รับการป้องกัน”
หมายเหตุสำคัญ:หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
Credit : ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ / สล็อตแตกง่าย
