หมายเหตุบรรณาธิการ: Dana Santas หรือที่รู้จักในชื่อ”Mobility Maker”เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรอง และเป็นโค้ชร่างกายและจิตใจในกีฬาอาชีพ และเป็นผู้เขียน”วิธีปฏิบัติสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง”สำหรับหลายๆ คน อาการปวดหลังอาจทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ลำบาก มันส่งผลต่อการเคลื่อนไหว ความ รู้สึก และความคิดของคุณ ทำให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
แนวทางเชิงรุกในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง
เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการปวดหลัง
แนวทางเชิงรุกในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการปวดหลัง
แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังโดยสิ้นเชิง?
น่าเสียดายที่หลายคนไม่ทราบถึงการกระทำในชีวิตประจำวันที่มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลัง หรือขั้นตอนที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หากคุณมีอาการปวดหลัง ให้อ่านวิธีแก้ไข 6 ข้อในชีวิตประจำวัน
ย้ายมากขึ้น
ร่างกายของเราต้องการการเคลื่อนไหวที่เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนที่และเลือดไหลเวียนผ่านกล้ามเนื้อของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงที่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
ดาน่า ซานตาส โยคะโฟลว์ 03เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรโยคะ 5 นาทีนี้
ฟังดูโบราณ แต่ถ้าอากาศดี อย่าหาที่จอดรถใกล้ร้านค้า อย่าขึ้นลิฟต์เมื่อคุณมีทางเลือกในการขึ้นบันไดหนึ่งหรือสองขั้น เมื่อคุณต้องนั่งเป็น เวลา นาน ให้ตั้งเวลาให้ลุกทุกชั่วโมงและลุกนั่งเพียงไม่กี่นาที
การเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีจะเพิ่มคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพหลังแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพียง11 นาทีต่อวันยังช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณตามการวิจัย หากต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ ให้พิจารณากำหนดการเดินทุกวัน คุณยังสามารถลอง ออกกำลังกายด้วย น้ำหนัก ตัว 10 นาทีหรือกิจวัตรโยคะ 5 นาที
สลับข้าง
เมื่อเราใช้งานด้านที่ถนัดมากเกินไป เราจะสร้างรูปแบบกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงและตึง ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดและโอกาสที่จะบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่หลังของเรา พิจารณาการกระทำที่คุณทำซ้ำๆ ตลอดทั้งวันที่ทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปด้านใดด้านหนึ่ง เช่น เปิดประตู สะพายกระเป๋า ถือสายจูงพาสุนัขไปเดินเล่น ฯลฯ
ในอาชีพของฉันในฐานะโค้ชการเคลื่อนไหวในกีฬาอาชีพ ฉันสังเกตเห็นว่านักกีฬาหลายคนที่มีแนวโน้มจะบาดเจ็บน้อยที่สุดมักตีสองหน้าในลักษณะเดียวกัน — ผู้เล่น NHL หรือ MLB ที่เล่นกอล์ฟสันทนาการมือซ้าย แต่เล่นกีฬาถนัดมือขวาตามลำดับ , ตัวอย่างเช่น.
ข้อเท้าของเธอได้รับบาดเจ็บในการฝึกออกกำลังกายในโรงยิม แนวคิดการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ พื้นหลังผนังอิฐพื้นไม้ในร่ม
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่ได้ตีสองหน้าโดยธรรมชาติ ฉันจึงสร้างโปรแกรมการเคลื่อนไหวสำหรับนักกีฬาที่จัดการและต่อต้านรูปแบบซ้ำๆ ของฝ่ายที่ถนัด เพื่อช่วยฟื้นฟูการจัดตำแหน่งและลดความไวต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
คุณสามารถใช้แนวทางเดียวกันนี้ในชีวิตประจำวันได้โดยการสลับด้านเมื่อคุณพกพาสิ่งของต่างๆ เช่น กระเป๋าคอมพิวเตอร์หรือกระเป๋าเงิน ใช้มืออีกข้างของคุณบ่อยๆ สำหรับกิจกรรมพื้นฐาน เช่น การเปิดประตู และไม่ได้นั่งบนโซฟาด้านเดียวกันเสมอไป
แก้ไขความไม่สมดุล
เช่นเดียวกับที่คุณเปลี่ยนข้างเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของคุณ คุณก็ควรตระหนักและแก้ไขความไม่สมดุลในการเคลื่อนไหวที่ควรจะสมมาตร ได้แก่ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ทำกิจกรรมเหล่านี้ในรูปแบบที่สมดุล สลับกัน และซึ่งกันและกัน
Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
